Кушаем правильно и остаемся стройными: несколько простых и полезных рекомендаций

Множество людей каждый день задает себе вопрос: «Как похудеть?», а когда эта цель все таки достигается с помощью каких-либо диет, то человек радостно возвращается к уже знакомому для него режиму питания. А как раз при этом режим питания и были набраны те самые лишние килограммы.

Поэтому, естественным в такой ситуации является правильное питание, которое поможет сохранят эффект от диет и занятий спортом.

Для начала стоит определиться с тем, какой же вес относится к лишнему, а какой соответствует норме. Сейчас существует множество разнообразных методик формул для определения вашего идеального веса, но все же наиболее простой и, пожалуй, эффективной можно считать следующую: НОРМА = ВАШ РОСТ (в см) — 100 — 10%.

Таким образом, вы сможете определить какого веса вам необходимо придерживаться в соотношении с вашим ростом.

Теперь же обратимся к вопросу подбора правильного питания, которое исключит набор лишних и нежелательных килограмм. Учеными из множества стран уже давно было доказано, что организм человека следует законом термодинамики.

Следовательно, полноценное и правильное питание придерживается принципа: энергетическая ценность продуктов быть согласованной с энергетическими затратами самого организма. Но, как было замечено, чаще всего данное условие не соблюдается.

Человек потребляет очень калорийные продукты, например, хлеб, сахар, картофель, но не затрачивает полученного количества энергии. Естественно, что год за годом происходит накопление избыточного веса.

Кроме этого принципа, существует еще один — состав вещества на химическом уровне обязательно должен подходить индивидуально физическим потребностям человеческого организма.

Согласно правилам, ежедневно не менее 70 разнообразных ингредиентов должно поступать в организм. Они жизненно необходимы, так как их синтез в организме не производится. Из этого вытекает еще одно правило правильного питания — необходимо в рацион включать как можно большее разнообразие продуктов.

Итак, объединив эти три принципа, можно сформулировать следующие правила правильного питания, которые помогут вам не набирать нежелательный вес.

1. Старайтесь включить в свой рацион частое употребление фруктов и овощей. Стоит заметить, что в процентном содержании стоит отдать предпочтение овощам, потому что во фруктах в большом количестве имеется сахароза. Как это неудивительно, но за счет дынь, арбузов, яблок похудеть еще не удалось никому. Овощи же — это неотъемлемая часть сбалансированного и правильного питания.

2. Необходимо взять за правило употребление как можно большего количества воды. Однако, слишком увлекаться ею тоже не стоит, ведь следствием могут стать оттеки. Дневной нормой для человека считается 2 литра. Самый идеальный вариант в данном случае — это минеральная вода, которая не имеет в своем составе ни сахара, ни жиров, ни кофеина. Стоит постараться минимально потреблять ли вообще отказаться от таких напитков, как Pepsi, Coca-Cola. И сладко, и вредно.

3. Ограничьте употребление мучных и кондитерских изделий. Категорический отказ от сладкого тоже не приемлем. Из-за его отсутствия часто ухудшается настроение и происходит снижение умственных способностей. Но и ежедневное употребление мучного тоже не приветствуется.

4. Каша на завтрак. Многие утверждают, что каши приводят к полноте. Но это ошибочное мнение. Откуда взяться лишнему весу, если варить кашу без сливочного масла и на воде? Самым лучшим вариантом завтрака будет овсяная каша с изюмом, яблоками, бананами. Весь секрет каш в том, что они имеют в своем составе некие «длинные» углеводы, всасывание которых в организм происходит не сразу. И до обеда организм человека снабжен необходимым количеством энергии.

5. Замена продуктов. В данном случае необходимо приловчится заменять менее калорийными продуктами те, которые содержат их в большом количестве.

6. Половина порции. Научитесь сокращать порцию своей еды. Самым оптимальным будет сократить ее ровно в половину от той, что вы употребляете обычно. В данной ситуации на помощь придут небольшие тарелки, в которых порция визуально выглядит больше.

7. После семи закрываем рот. Постарайтесь себя приучить не кушать после семи вечера. В такой ситуации даже не семь часов играет роль, просто последний прием пищи должен быть за три часа до того, как вы отправляетесь спать.

И запомните, нельзя находиться постоянно на диетах, это приведет только к раздражительности, большей утомляемости, болезням, связанным с пищеварением, к нервным и гормональным расстройствам. Придерживайтесь рационального и правильного питания, и у вас не будет проблем с лишним весом.