Мастер цигун впервые опубликовал в открытом доступе шесть даосских и шаолиньских комплексов
Известный мастер цигун и автор книги о восточных практиках Анатолий Ясинский запустил бесплатный видеопроект в уникальном формате «Цигун со спины», в котором собрал учебные ролики по шести классическим комплексам оздоровительного цигун. Все занятия и подробные разборы упражнений можно смотреть онлайн без регистрации и платных подписок.
Идея проекта кристаллизовалась за годы преподавательской работы в офлайн и онлайн форматах. На групповых занятиях по цигун и ушу в оборудованном зале ученики обычно стоят за спиной учителя и синхронно повторяют упражнения, корректируя свои движения в зеркале. Однако при проведении занятий через интернет или на видеозаписях инструктор обычно стоит лицом к камере, его правые рука и нога для зрителя оказываются слева, а левые — справа. Мозгу новичка приходится постоянно проделывать зеркальный перевод движений. Тут уже не до правильной техники или отслеживания дыхания — не отстать бы от учителя!
В проекте «Цигун со спины» мастер стоит спиной к камере и ученик повторяет движения синхронно, не путаясь. Параллельно со второй камеры снимается полупрофиль (три четверти), в котором видна геометрия позы. Кадры своевременно чередуются для лучшего видения положения тела учителя. К одежде инструктора прикреплен скрытый петличный микрофон, который записывает не только качественную речь, но и дыхание. В цигун именно плавное медленное дыхание задает темп всем остальным движениям. Занимающийся слышит ритм вдохов и выдохов мастера и автоматически подстраивается под него. По сути, это и есть техники нэйгун, внутренней работы, которую так сложно передать на занятиях. Но вдумчивое применение современных технологий и кропотливая работа над материалом снимают барьер, который раньше мешал ученикам осваивать практику самостоятельно.
На сайте автора уже опубликованы разборы шести базовых комплексов оздоровительного цигун, от стартовых (для начинающих) до самых сложных по технике и физически трудных. Самый массовый «Ба Дуань Цзинь», восемь упражнений общей гимнастики, с которых проще всего начинать. Шаолиньский «И Цзинь Цзин» с изометрическими удержаниями. Мягкий «Бао Цзянь» из системы Даоинь Яншен Гун. «У Цинь Си», имитирующий движения тигра, оленя, медведя, обезьяны и журавля. «Ши Эр Фа» со спиральными скрутками позвоночника. И, конечно, статическая поза «Чжан Чжуан», или «стояние столбом / в дереве». К каждому комплексу автор записывает биомеханические и физиологические пояснения, объясняет, что происходит в теле во время движения, почему именно эти мышцы работают и где новичок чаще всего сбивается. Автор планирует пополнять проект новыми видео. По его словам, эта работа помогает ему систематизировать собственный опыт практики и преподавания, накопленный более чем за 25 лет. На той же платформе выложены и базовые практики из йоги: пранаяма, асаны для позвоночника, медитативные техники — ведь Анатолий параллельно все эти годы практикует и преподает йогу.
Все видеоуроки и разборы упражнений в проекте «Цигун со спины» доступны бесплатно. Их можно смотреть онлайн на авторских каналах в YouTube и ВК Видео без регистрации и платных подписок. В плейлистах собраны полноценные занятия для самостоятельной практики, а не короткие промо-нарезки. Регулярная ежедневная практика по 30-40 минут — это базовая утренняя гимнастика цигун для начинающих, с которой начинается день.
«Я сам занимаюсь с 2000 года йогой и цигун, много лет преподаю и хорошо знаю эту проблему. Когда ученик стоит напротив инструктора, ему приходится постоянно переводить “лево-право” в голове, темп и дыхание сбиваются. В зале я показываю упражнения лицом к зеркалу и практикующие хорошо видят меня со всех сторон, выполняют движения и дыхания синхронно. В видео для этого нужен был отдельный формат съемки, и я решил сделать его сам», — говорит Анатолий Ясинский.
Анатолий Ясинский — мастер цигун, йогатерапевт, инструктор-методист по адаптивной физической культуре. Имеет международный сертификат Пекинского спортивного университета (Китай) по направлению Даоинь Яншен Гун и сертификат академии Sarvaguna Yoga Meditation Training Ashram (Индия) по медитации. По первому образованию физик, окончил МФТИ. Ведет групповые занятия в зале и параллельно выкладывает записи практики в свободный доступ. Активно ведет социальные сети и пропагандирует здоровый образ жизни на собственном примере. В 59 лет сохраняет отличную физическую форму. Занимается скалолазанием, походами в горы, фрирайдом и зимним плаванием. Автор практической книги «Йога vs Цигун: базовые техники», в которой собраны ключевые восточные практики и дано научное объяснение оздоравливающих эффектов этих древних систем.
Все ролики авторского видеопроекта «Цигун со спины» с разборами упражнений и физиологическими комментариями можно бесплатно смотреть на сайте автора yoga-qigong.ru/qigong
