Советы врача: как с пользой провести новогодние каникулы
Что приготовить ребенку к новогоднему столу, как одеваться, отправляясь на прогулку, и сколько времени можно провести на улице зимой, расскажет главный доктор детской городской поликлиники № 105.
В новогодние праздники можно не только передохнуть, но и провести время с семьей. О том, как сделать это с пользой для здоровья ребенка, рассказала Галина Учелькина, обладатель статуса «московский доктор», главный врач детской городской поликлиники № 105.
«Безусловно, встречу Нового года ждут с нетерпением и малыши, и взрослые, но новые впечатления и формы времяпрепровождения не должны сказываться на здоровье и самочувствии ребенка. Для этого довольно соблюдать несколько простых правил», — говорит доктор.
Соблюдать режим
Важно придерживаться привычного для ребенка будничного графика. Режим следует блюсти даже в выходные и праздники. Это облегчит жизнь как во время каникул, так и после них — не придется перестраиваться.
Исключением может сделаться новогодняя ночь, поскольку Новый год — семейный праздник и малыши ждут от него чудес и подарков.
Гулять на свежем воздухе
Во время каникул нельзя забывать про прогулки на свежем воздухе. Морозный свежий воздух и физические нагрузки вызывают море положительных эмоций.
Одеваться следует по погоде, причем, если ребенок будет активно двигаться, не нужно его сильно укутывать. Так, шарф не должен служить маской, рот и нос должны быть открыты. Из одежды лучше итого подойдет хлопчатобумажное белье, шерстяной свитер и непродуваемая и непромокаемая верхняя одежда. Стоит побеспокоиться и о комфортной теплой обуви.
Гулять на улице в зимний период лучше не более четырех часов, независимо от возраста ребенка. К тому же важно организовать увлекательный досуг. Это могут быть мини-походы, поездки за город, пикники, катание на коньках, лыжах.
Верно питаться
Нужно помнить о правильном и здоровом питании. Конечно, на новогоднем столе много вкусностей, но не все из них полезны для растущего организма.
Непривычные продовольствие, деликатесы или переедание могут привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, аллергическим реакциям. А незначительные ограничения в питании помогут избежать таких проблем.
Лучше итого исключить из рациона ребенка жирные, острые, соленые блюда, а также копчености и маринады. Пускай новогодний стол будет легким. В меню можно включить салаты, фрукты, овощи, свежие ягоды и одно сладкое блюдо, которое больше всего любит ребенок.
В течение всех остальных дней каникул стоит держаться четырехразового питания. Ежедневный рацион должен включать в себя нежирное мясо (говядина, телятина) и птицу (индейка, курица). Также в нем должны присутствовать молочные и кисломолочные продовольствие, цельнозерновые крупы, свежие овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, два-три раза в неделю следует есть рыбу и яйца. Сладкое допустимо в разумных количествах.
Непременно пить воду независимо от выпитого сока, компота, чая или других напитков.
«И самый главный рекомендация для родителей. Будьте рядом со своими детьми, общайтесь, гуляйте, ходите в парки, кинотеатры, уделяйте им как можно больше времени. Дети будут довольны своими каникулами и пойдут на учебу отдохнувшими и с хорошим настроением!» — уверена Галина Учелькина.
Источник: Правительство Москвы
